Eterična olja: njihove koristi in kako jih uporabljati

Eterična olja: njihove koristi in kako jih uporabljati

Ljubitelji alternativne medicine že leta verjamejo v moč eteričnih olj. Toda z njihovo vedno večjo dostopnostjo (in domnevnimi koristmi za zdravje) postajajo vse bolj razširjeni.

Tukaj so informacije o 11 eteričnih oljih, njihovih koristih in kako jih najbolje uporabiti.

Prednosti eteričnih olj
Eterična olja se lahko uporabljajo v aromaterapiji, neke vrste komplementarni medicini, ki uporablja vonj za izboljšanje vašega zdravja ali pa se nanesejo lokalno na kožo.

Študije so pokazale, da lahko eterična olja pomagajo:

Povečajte razpoloženje.
Izboljšajte delovno uspešnost z zmanjšanjem stresa in večjo pozornostjo.
Izboljšajte spanec.
Uniči bakterije, glive in viruse.
Zmanjšajte tesnobo in bolečino.
Zmanjšajte vnetje.
Zmanjšajte slabost.
Lajšanje glavobolov.
Tukaj je nekaj običajnih eteričnih olj in njihovih prednosti:

Olje sivke

Poskusite ga dodati v kopel ali difuzor kot aromaterapijo, dodajte ga vodi, da naredite razpršilo za prostor ali razpršilec za telo, ali pa ga združite z baznim oljem, da naredite olje za telo.

Sivka lahko pomaga pri stresu, bolečini in spanju. “Pred odkritjem antiseptikov so sivko uporabljali tudi kot čistilno sredstvo v bolnišnicah,” pravi dr. Lin.

Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da lahko uporaba olja sivke (in olja čajevca) potencialno moti hormone pri mladih fantih.


Olje kadila
Kadilo, ki je znano kot âkralj olj, lahko pomaga pri vnetju, razpoloženju in spanju. Študije so pokazale, da lahko tudi izboljša astmo in prepreči bolezni dlesni.

Olje kadila ima lesen, začimbni vonj in se lahko uporablja kot aromaterapija ter ga najdemo v kremah za kožo. Poskrbite, da boste olje kadila razredčili, preden ga nanesete na kožo.

Olje poprove mete
Znano je, da olje poprove mete:

Bodite protivnetni, protiglivični in protimikrobni.
Lajšanje glavobolov.
Boj proti utrujenosti.
Dvignite razpoloženje.
Zmanjšajte črevesne krče.
Podpira prebavo.
Podpira pomnilnik.
“Čaj iz poprove mete lahko pomiri tudi vaš želodec, če imate sindrom razdražljivega črevesja ali razdražen želodec,” dodaja dr. Lin. âJe zelo nežen in enostaven za uporabo.â

Ko olje uporabljate lokalno, ga obvezno razredčite.

Olje evkaliptusa
Evkaliptus je odlično eterično olje, ki ga imate pri roki v hladni sezoni. Pomirja zamašen nos tako, da vam odpre nosne poti in tako lažje dihate. (Pri tem lahko pomaga tudi olje poprove mete.)

Prav tako lahko lajša bolečine in se bori proti virusu herpes simplex zaradi svojih protimikrobnih in protivnetnih lastnosti.

Pri uporabi evkaliptusovega olja bodite previdni in ga pred lokalnim nanosom razredčite. Ne sme se ga zaužiti in ima lahko nevarne stranske učinke na otroke in hišne ljubljenčke.

Limonino olje
Limonino olje, ekstrahirano iz limonine lupine, lahko razpršite v zrak ali nanesete lokalno na kožo z nosilnim oljem.

Znano je, da limonino olje:

Zmanjšajte anksioznost in depresijo.
Zmanjšajte bolečino.
Olajšajte slabost.
Ubiti bakterije.
Študija tudi navaja, da lahko aromaterapija z eteričnimi olji, kot je limonino olje, izboljša kognitivno funkcijo ljudi z Alzheimerjevo boleznijo.

Limonino olje je varno za aromaterapijo in lokalno uporabo. Obstajajo pa nekatera poročila, da lahko limonino olje naredi vašo kožo bolj občutljivo na sončno svetlobo in poveča tveganje za sončne opekline. Po uporabi se izogibajte neposredni sončni svetlobi. To vključuje olja limone, limete, pomaranče, grenivke, limonske trave in bergamotke.

Olje limonske trave
Olje limonske trave ima močan vonj po citrusih in je znano, da pomaga pri lajšanju stresa, tesnobe in depresije.

Zaradi svojih antibakterijskih lastnosti je dobro naravno zdravilo za celjenje ran in ubijanje bakterij. Dokazano je, da preprečuje rast glivic, ki jih najdemo na atletskem stopalu, lišajih in srbečici.

Študija je pokazala, da lahko uporaba olja limonske trave pomaga znižati krvni sladkor pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.

Pred nanosom na kožo obvezno uporabite nosilno olje.

Pomarančno olje
Pomarančno olje je narejeno iz lupine citrusov. Lahko ga razpršite v zrak, lokalno na kožo (z nosilnim oljem) ali celo uporabite kot naravno čistilo v vašem domu.

Pomarančno olje je znano po:

Ubiti bakterije.
Zmanjšajte tesnobo.
Zmanjšajte bolečino.
Pomarančno olje lahko naredi vašo kožo bolj občutljivo na sončno svetlobo, zato bodite previdni, ko ga uporabljate na koži in potem greste ven.

Rožmarinovo olje
Verjetno ste posegli po rožmarinu, da bi dodali okus nekaterim svojim receptom. Toda uporaba rožmarinovega olja ima tudi nekaj dodatnih prednosti, kot so izboljšanje delovanja možganov, spodbujanje rasti las, zmanjšanje bolečine in stresa, izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje vnetja sklepov.

Rožmarinovo olje je varno za uporabo v aromaterapiji in lokalno na kožo z nosilnim oljem. Če ste noseči ali imate epilepsijo ali visok krvni tlak, se je priporočljivo izogibati uporabi rožmarinovega olja.

Olje bergamotke
Kaj je bergamotka? Če ste oboževalec čaja Earl Grey, potem ste že uživali bergamotko. Olje, ki ima sadno in cvetlično aromo, lahko razpršite ali nanesete lokalno z nosilnim oljem (vendar lahko povzroči občutljivost vaše kože na sonce).

Olje bergamotke je znano po:

Zmanjšajte tesnobo.
Dvignite razpoloženje.
Nižji krvni tlak.
Cedrovo olje
Cedrovo olje, ki ima antioksidativne in antibakterijske lastnosti, je s svojim vonjem po lesu priljubljena sestavina repelentov proti žuželkam, šamponov in deodorantov. Cedrovo olje pa lahko uporabite tudi za pomoč pri spanju in tesnobi.

Cedrovo olje lahko uporabite kot aromaterapijo, pa tudi kot lokalno zdravljenje, pomešano z nosilnim oljem.

Kako uporabljati eterična olja
Ker so eterična olja tako močna, dr. Lin priporoča, da ste pozorni na to, zakaj in kako jih uporabljate. Uporabljajo se le majhne količine â običajno le nekaj kapljic â.

“Prav tako je dobro, da jih ne uporabljate rutinsko, saj se vaše telo lahko navadi nanje, kar zmanjša njihovo učinkovitost,” pravi.

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko uporabite eterična olja:

Razpršite jih
Eterična olja lahko razpršite, kar je vrsta aromaterapije.

âTo je odličen način za hitro spremembo razpoloženja. Ko vdihnete, aroma olja takoj stimulira vaš centralni živčni sistem in sproži čustveni odziv,« pojasnjuje dr. Lin. âHitro lahko zmanjša anksioznost in odziv na stres.â

Zmešajte eterična olja in vodo v difuzorju za eterična olja in vklopite čarobnost. Difuzor je naprava, ki razprši drobne oljne delce po prostoru, da jih lahko vdihnete. Sledite navodilom vašega difuzorja za pravilno razmerje med oljem in vodo.

Obstaja več drugih metod aromaterapije. “Ne glede na to, katero metodo izberete, se izogibajte neposrednemu stiku z eteričnim oljem in ga najprej razredčite,” pravi dr. Lin.

Druge metode aromaterapije vključujejo:

Na staromoden način. Po odprtju stekleničke globoko vdihnite aromo.
Suho izhlapevanje. Na vato kanite nekaj kapljic eteričnega olja in vonjajte aromo, ko se razprši.
Vdihavanje s paro. Nekaj ​​kapljic eteričnega olja kanite v posodo z vročo vodo. Postavite glavo nad posodo, brisačo čez glavo in vdihavajte paro.
Eno opozorilo je, da aromaterapija morda ne bo delovala tako dobro pri starejših odraslih z demenco ali vedenjskimi težavami, ugotavlja dr. Lin. To je morda zato, ker ljudje s staranjem izgubijo vonj.

Povaljajte neposredno na kožo
Prednosti lahko izkoristite tudi tako, da eterična olja nanesete na kožo, kjer se absorbirajo v vaše telo. Toda dr. Lin svari pred neposrednim nanašanjem večine eteričnih olj na kožo, ne da bi jih razredčili.

“Z nekaj izjemami je najbolje, da eterično olje razredčite z nosilnim oljem, kot je kokosovo ali jojobino olje, da preprečite draženje kože,” pravi.

Nekateri ljudje dajo svojo mešanico eteričnih olj v majhno stekleničko rollerball za lažji nanos.

Zaužijte jih
Nekateri ljudje jemljejo eterična olja peroralno v obliki čajev, dodatkov ali celo s kapljico ali dvema na jezik.

âRazen če vam ne naroči usposobljeni zeliščar, priporočam, da jih ne uporabljate na ta način. Ker so tako močni, so lahko škodljivi,« svetuje dr. Lin. âŽe z le nekaj kapljicami eteričnega olja vzamete veliko rastlinskega materiala, ne da bi se tega zavedali. Lahko celo opečejo sluznico v ustih.â

Nekateri recepti za hrano zahtevajo eterično olje, kot je pomaranča, vendar vedno preverite odmerjanje in natančno upoštevajte navodila.

Previdnost pri uporabi eteričnih olj pri otrocih, osebah z oslabljenim imunskim sistemom, nosečnicah in starejših.

âNekatera eterična olja so lahko škodljiva za jetra in živčni sistem, če jih uporabljate v pretiranih količinah. Znano je tudi, da olje čajevca in evkaliptusa povzročata napade,« opozarja dr. Lin. âStrupeni so tudi za živali.”